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간헐적 단식 vs 저탄고지 - 어떤 다이어트가 더 효과적일까? 최근 다이어트와 건강 관리에서 간헐적 단식과 저탄고지(로우카브·키토제닉) 식이요법이 큰 인기를 얻고 있습니다.두 방법 모두 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있지만, 어떤 방식이 더 나에게 적합할까요?이 글에서는 간헐적 단식과 저탄고지 식단의 원리, 효과, 장단점을 비교하여 드리겠습니다.1.간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식이요법입니다.가장 일반적인 방식은 다음과 같습니다.16:8 방법: 16시간 단식, 8시간 식사5:2 방법: 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 저칼로리 섭취간헐적 단식 효과로는 체중 감량, 세포 재생과 노화방지, 혈당 및 인슐린 조절, 소화기 건강 개선이 있습니다.하지.. 2025. 5. 16.
목에 혹이 만져지면? 갑상선암 초기증상 정리 최근 갑상선 암은 비교적 흔한 암이 되었는데요, 특히 여성에게서 많이 발병된다고 합니다.갑상선 암도 종류에 따라 증상과 예후, 치료 방법이 다르다고 하네요.이 글에서는 가장 대표적인 세 가지 갑상선 암인 유두암, 여포암, 수질암의 증상과 특징을 간결하게 정리하여 알려드리겠습니다.유두암 – 가장 흔한 갑상선 암의 증상유두암은 전체 갑상선 암의 약 80~85%를 차지할 정도로 흔하며, 20~50대 여성에게 많이 발생합니다. 성장 속도가 느리고 예후도 좋은 편입니다.주요 증상:목 앞쪽에 만져지는 단단한 혹(결절)음식을 삼킬 때 이물감 또는 불편함드물게 목소리 변화, 기침특징 및 진단:임파선 전이가 흔하며, 자각 증상은 거의 없음초음파와 세침흡인검사(FNA)로 진단치료는 수술 중심이며, 치료 후 재발률은 낮지만.. 2025. 5. 14.
WPI vs WPC vs 카제인 단백질! 내 몸에 맞는 보충제는? 운동을 하는 것만큼 중요한 건 단백질 보충이더라구요운동은 하는데 단백질을 보충하지 않으면 근육이 생기는 것도 힘들고, 회복하는 것도 어렵답니다.그럼 어떤 보충제를 먹어야 할까요?저와 같은 고민을 하는 분들을 위해 단백질 보충제 종류에 대해 설명해드리겠습니다!대표적인 단백질 보충제로는 WPI(분리유청단백), WPC(농축유청단백), 카제인 단백질이 있고, 각각의 특징과 장단점이 다릅니다 그 차이를 잘 알고 선택하는 게 필요한데요~ 지금부터 장점과 단점 모두 알려드리겠습니다~1. WPI (분리유청단백) – 빠른 흡수, 저지방 단백질WPI(Whey Protein Isolate)는 유청 단백질을 정제하여 불순물(지방, 유당)을 제거한 형태의 단백질 보충제입니다.① WPI의 특징✔ 단백질 함량 85~90% 이상 .. 2025. 4. 27.
여드름 유형별 맞춤 치료법과 홍조 피부 개선하는 방법 얼굴에 자꾸 여드름이 나고 , 볼이 붉게 올라오는 홍조때문에 스트레스 받지 않으시나요?20대가 지나면 여드름은 줄어들지만 여전히 뾰루지와 홍조로 인해 신경이 쓰이는데요,여드름과 홍조 피부 해결법에 대해 소개해드리겠습니다 1. 여드름여드름은 피지 분비 증가, 모공 막힘, 세균 증식, 염증 반응 등으로 발생하는 대표적인 피부 트러블입니다.주요 원인으로는 과다한 피지분비, 모공 막힘, 세균 감염, 잘못된 화장품 사용 등 다양한 이유들이 있습니다.과다한 피지 분비: 호르몬 변화나 유전적 요인으로 인해 피지가 과도하게 생성되면 모공이 막혀 여드름이 발생합니다.모공 막힘: 각질이 원활하게 제거되지 않으면 모공을 막아 여드름을 유발할 수 있습니다.세균 감염: 모공이 막힌 상태에서 여드름균(P. acnes)이 번식하.. 2025. 4. 15.
동맥경화 초기증상 무시하면 위험한 이유 (+동맥경화 치료법 총정리) “조용한 살인자.”증상 없이 서서히 진행되며 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중을 일으키는 질환, 바로 **동맥경화(죽상경화증)**입니다.대한심장학회에 따르면, 국내 40세 이상 인구의 약 30% 이상이 동맥경화 위험군에 속할 정도로 흔하면서도 치명적인 병이죠.하지만 희망은 있습니다. 조기 진단, 의학적 치료, 그리고 생활습관 개선을 통해 동맥경화는 충분히 관리 가능한 질환입니다.이 글에서는 동맥경화 치료의 3가지 핵심 축인 스텐트 시술, 약물 치료, 생활습관 개선을 중심으로 실제적인 치료 전략을 안내합니다.🩺 1. 스텐트 시술: 막힌 혈관을 열어 생명을 지키다동맥경화가 심하게 진행되어 혈관이 거의 막힌 경우에는 시술적 치료가 필요합니다. 그 대표적인 방법이 바로 스텐트 삽입술입니다.스텐트는 금속망 형.. 2025. 4. 8.
알레르기 증상 종류별로 알아보기 🌿 알레르기란?알레르기는 우리 몸의 면역 체계가 특정 물질에 과민하게 반응할 때 나타나는 질환입니다. 가벼운 증상부터 생명을 위협하는 반응까지 다양하며, 전 세계적으로 유병률이 꾸준히 증가하고 있습니다.특히 현대 사회에서는 환경 변화, 식습관, 스트레스 등으로 인해 알레르기 질환이 더욱 흔해졌습니다. 각기 다른 종류의 알레르기는 원인과 증상이 다르기 때문에, 정확한 이해와 관리가 필요합니다.이번 글에서는 대표적인 알레르기의 종류별 증상, 원인, 진단과 관리법, 예방 팁까지 완전 정리해 드립니다.🌬️ 1. 호흡기 알레르기 – 비염과 천식✔️ 대표 질환알레르기성 비염유발 원인: 꽃가루, 집먼지진드기, 반려동물의 털증상: 재채기, 맑은 콧물, 코막힘, 눈 가려움특징: 계절성 또는 연중 지속 가능천식유발 요.. 2025. 3. 31.
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