운동루틴2 아침 운동 vs 저녁 운동, 언제 해야 효과적일까? 1. 아침 운동의 장점과 단점아침 운동의 장점신진대사 활성화기상 후 운동을 하면 하루 동안 신진대사가 활발해져 칼로리 소모가 증가합니다. 특히 공복 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적입니다. 연구에 따르면 아침 공복 운동은 지방 연소율을 최대 20%까지 증가시킬 수 있습니다.하루를 활기차게 시작운동 후 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 집중력이 향상됩니다. 규칙적인 아침 운동 습관은 건강한 생활 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체내 코르티솔 수치가 아침에 높아 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.시간 관리가 쉬움아침에 운동을 하면 저녁에 생길 수 있는 갑작스러운 일정 변경에도 영향을 받지 않아 꾸준한 운동 습관을 유지할 수 있습니다. 하루를 계획적으로 시작하는 데 도움이 됩니다.아침 운동의 단.. 2025. 3. 17. 바쁜 직장인을 위한 30분 유산소 운동 루틴 - 빠른 걷기, 실내 자전거,줌바 바쁜 직장인들에게 운동은 필수지만, 너무 바쁜 일상들로 인해 시간을 내기란 쉽지 않죠퇴근하고 나면 피곤해서 누워있는 자신을 볼 때면 한심하기도 하고 건강에 문제가 생길까 염려가 되기도 합니다이번 글에서는 직장인들이 출퇴근 전후나 주말을 활용해 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 루틴을 소개해드리도록 하겠습니다 1. 출퇴근 시간 활용 – 빠른 걷기바쁜 직장인들에게 가장 현실적인 유산소 운동 방법은 빠른 걷기입니다. 걷기는 별도의 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있으며, 출퇴근길이나 점심시간을 활용해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 빠른 걷기는 심박수를 안정적으로 올려주며, 하루 30분만 실천해도 체지방 감량에 효과적입니다. 1) 빠른 걷기의 장점✅ 칼로리 소모: 30분 동안 평균 150~250kcal 소모✅.. 2025. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
